足指ストレッチ
　いすに座り、右脚を左脚の太ももに乗せたら、左手で右足の甲と指を包むように持ち、足指を手前に引きながら５秒間、しっかり曲げた後、手を離します。
　これを５回繰り返します。反対の脚も同様に行います。

北里大学客員教授　伊藤剛さん
　今回は、前回の「下半身型」以外の「四肢末端型」「内臓型」「全身型」の冷え症タイプについてです。

　―「四肢末端型」の特徴は。
　「四肢末端型」は、手足の末端が常に氷のように冷えるタイプです。冷え症外来では約１割を占め、若い女性や、やせ型の人によくみられます。
　ダイエットなどで食事量が少なかったり、運動不足だったりして、体内で十分に熱がつくれていないことが原因です。
　そのため寒さを感じると、熱が奪われ体温が下がらないように脳の防御反応が過剰に働き、交感神経を刺激して四肢末端の血管を締めてしまいます。その結果、手足先が冷えてしまうのです。
　対策は、食事や運動が不足していれば量を増やす事です。さらに胸やおなかなど全体を覆う下着などで体幹を保温し、体温を上げると、脳の防御反応が和らぎ、手足の血流が改善します。